to w koncu redukcja czy masa? do sniadania 4 jajka nie 2 przed silownia - 80g kasza gryczana + 150g cyc kura + 10g oliwa z oliwek po silowni - bialko + wegle 1h pozniej - 80g ryz + 150g cyc kura. do 3go posilku dodalbym chociaz z 50g jakiegoz ryzu/kaszy/makaronu a do 2go posilku dal ta makrele w pomidorach. i ta surowke rozlozyl na dwa posilki i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to 8 miesięcy, naprawde ciężkich treningów Obwód pasa : 73 cm Obwód klatki piersiowej : 110cm Obwód uda : 52 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : siłownia, WF Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : zdrowy (ostatnio byłem na badaniach krwi, wszystko w jak najlepszym porządku, a byłem na [...]
Ogolnie masz za duzo cwiczen. Ale o tym pozniej. Ale najwazniejsze w treningu domatora to sprzet jakim dysponujesz. Jesli to sztanga o wadze 200kg stojaki i lawka to nie ten temat, bo to jak silownia. http://www.sfd.pl/temat304329/ Podaj wiec dokladnie jaki masz sprzet i jakie skoki pomiedzy ciezarami masz mozliwie najmniejsze..
hehe no widzicie taka wielka silownia i jestem na niej zupelnie sam :/ bo to siłka szkolna na którą chodze "po znajomości"...u nas w miescie wyobraźcie sobie, że nie ma ANI JEDNEJ Siłowni ! niezle co ?:/ porobiłem jakies nowe fotki więc jak zgram to zamieszcze ;) jak na 3 lata to moim zdaniem tak w miare...musiałbyś zobaczyć moje zdjęcia [...]
Tak w powszechnej opinii. Skądś się wzięła nazwa statycznie czyli nie wykonując ruchu ;p treningi podziel osobno "statycznie" w jednym okresie, dynamika w drugim okresie. A czy można bez siłowni, pytanie brzmi raczej czy zapewnisz odpowiednią progresję poza siłownią(bo o to chodzi) jeżeli tak to oczywiście :)
co myslisz o tym aby po treningu mma, boks, zapasy,siłownia tak trenuje uzupelniac odrazu wszystko w nastepujacy sposob: bezposrednio po treningu białko z bcaa plus banan. Co sadzisz o bananie po trneingu? uwazasz ze to dobry pomysl? Wegle w postaci proszku niestety odpadaja, zle sie po nich czuje..
Dzień 14 Dzisiejsza miska BTW 140/110/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9cf2bc34ba04dc4933305907244b1a2.png Dzisiaj siłownia zaliczona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6c5849a3c6e4aa2be7bd8d57e749dfd.JPG Zakończenie 20 minut orbitrek Ok Dziewczynki... kurde ogarniam się, chociaż ostatnio jakoś mi marnie to idzie :-( Koło napędowe... obwody nie spadają - [...]
[...] ten tydzień wolny od treningu. Od poneidziałku ruszę już z czymś nowym ale to , tak jak mówię jeszcze będe pisał co i jak dokłądniej. Tak na marginesie Panie Marcinie , siłownia na której ćwiczysz doprowadza mnie do szału( w pozytywnym tego słowa znaczeniu). Pewno po 2 tygodniach złapał bym przetrenowanie od nadmiaru i jakości tego sprzętu , [...]
treningi: pon: spin 1,5h wt: siłownia śr: fitness-wytrzymałościowe czw:- pt:- sob: spin 1,5h nd:- czasami jak mam siłę dodaje jeden trening czw lub pt chciałabym wprowadzić treningi siłowe, tylko nie mam pojęcia jak się za to zabrać. tak żeby miało to ręce i nogi. Jestem świadoma że musze zmienić dietę. Zaczynam chyba odczuwać niedobór kalorii i [...]
co prawda dalem soga lecz nie jest to 100 % zadawalajaca mnie odpowiedz ... nie ma tu konkretnie opisanych roznic itd .... a z tego co kolega napisal mozna wnioskowac ze kazdy "OTYLY z NADWAGA" ma lipomasitie ... nic bede oczekiwal dalej na Odpowiedzi ... TEXT ROKU !!! chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie [...]
NIKT NIE NEGUJE SENSU TRENINGÓW KM! Zawsze dowolny ruch i trenowanie zwiększa szanse (nawet - nie przymierzając aikido, bieganie i siłownia). do samoobrony to przesada bo to tak jabys jezdził czołgiem bo moze ktos cie napadnie z nozem Do samoobrony i tak najlepsza jest ... broń, nie żadne krav magi itp. nie kazdego na to stac i nie kazdy ma tyle [...]
********* Ankieta ********** PŁEĆ: Meżczyzna WIEK: 21 WZROST:171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata WAGA CIAŁA: 70 Pomiarów poziomu tłuszczu nigdy nie robilem ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA : pół roku POPRZEDNIO ROBIŁEM : masa splitem 3 dniowym ****STAN [...]
a moze znacie jakas spoko silke na Ugorku (lub w okolicach) najlepiej w okolicach ul Slicznej i Ladnej? Mieszkam blisko RELAX-u ale to jest troszke droga silownia dla mnie :/ 80zl za miesiac i do 15stej :( pzdr
Diastasis nie mam. Sprawdzałam zanim zaczęłam przygodę z siłownią. Posiłki wyglądają mniej więcej tak. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86dfe1af09e2404b91922c6d23699e5a.png No i oczywiście cała gama kolorystyczna warzyw. Nie licze ich nawet Zmieniony przez - mamuka w dniu 2014-05-13 23:11:54
Można zmodyfikować ten plan albo skorzystać z innego gotowego (w naszej bibliotece jest cała masa fajnych treningów dobrych dla kobiet na początek przygody z siłownia). Plan warto zmienić jak już Cię nudzi albo jak przez dłuższy czas jest zastój. Nie trzeba też zmieniać całego a można modyfikować poprzez zmianę pojedynczych ćwiczeń.
scorpio kto tu jest yepy jak but , skoro wyskakujes mi tu z jakims lataniem aitbusem co to ma do tematu czlowieku , twoje zachowanie przypomina mi sytuacje z dziecinstwa kiedy cale moje otoczenie jaralo trawe , jednego zlapala matka i mial warunek , jeszcze raz i wypad z chaty , koles przestaj jarac zaczol walic fete i chodzi umoralnial cale [...]
[...] ale prawie wogule nie ma masy sorry sam nie wyglądam lepiej (może troszke:) Xwier nie okłamujmy ty się poprostu upasłeś znam ludzi kturzy wogule nie wiedzą co to siłownia a mają po 40 w łapie a prawda jest taka że rzeźba to w 80% dieta a nie trening siłowy ps. Wydaje mi się że karol nigdy na rzeźbe nie ćwiczył tylko poprostu jest [...]
Okno jest zawsze po wysilku czy to SW czy silownia. smialo uzupelnialbym glikogen szybkimi weglami (carbo). ba, robilem tak i nie narzekalem. przy 2 treningach MT w tyg mialem najlepsza krate w zyciu :) przy zaledwie 2 trenach na silowni w tyg. teraz przy samym silowym juz lipa z drugiej strony podczas treningow SW trudno zrobic mase. ale jezeli [...]
witam jak pisalem wczesniej zmienilem diete czy ktos moze ja zweryfikowac ,mysle ze jest lepsza 6.00zielona herbata 200ml 6 krakersow z serkiem i salata 7.00 kawa 9.30 zielona herbata salatka (tunczyk 4 jajka same bialko,warzywa,oliwki ,lyzka oliwy extra virgin )porcja okolo 300g 12.30 kawa 50g kaszy gryczanej,150g piersi z kurczaka [...]
### FAQ : TRENING W DOMU ###
